Exercícios potentes para levantar o bumbum

Para encarar a praia ou a piscina sem receio, é indispensável estar com o bumbum firme e empinadinho. Veja uma série de exercícios poderosos para levantar e endurecer os glúteos e desfile com um bumbum de dar inveja neste verão

Reportagem: Patrícia Affonso

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O verão está aí e a praia ou piscina são destino carimbado de muitasmulheres. Nessas horas, é indispensável estar com um bumbum firme e empinadinho para desfilar de biquíni sem receio. As brasileiras já são naturalmente famosas por ter essa parte do corpo avantajada, mas a verdade é que sempre dá para deixar o que é bom ainda melhor. Ao trabalhar os glúteos, você tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, vai contra a lei da gravidade, gasta calorias e consegue uma força extra na luta contra acelulite. Bom demais, né?

Para você deixar seu bumbum ainda mais bonito ou dar um up na região caso ela esteja meio caidinha, a Corpo a Corpo tem uma série de exercícios rápidos e poderosos. "Para um resultado efetivo, este treino, com duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. A queima gira em torno de 350 calorias", conta o responsável pela sequência de exercícios Rodrigo de Freitas, personal trainer da Academia Competition (SP).

Então, vamos deixar de conversa e partir para a malhação? Afinal, as férias estão chegando e você quer fazer bonito, não é mesmo? Confira o treino abaixo e comece hoje mesmo a desenhar um bumbum in-crí-vel! Em poucas semanas, você nem vai querer tirar o biquíni...

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  Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho:
  Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado
  Foto: Caio Mello
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  Glúteo com a perna estendida:
  Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna
  Foto: Caio Mello
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  Recuo no step:
  De pé no step, com as pernas semiestendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado
  Foto: Caio Mello
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  Abdução com caneleira:
  Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado
  Foto: Caio Mello
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  Glúteo 4 apoios:
  Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna
  Foto: Caio Mello
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  Glúteo na cadeira com perna estendida:
  De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna
  Foto: Caio Mello
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  Recuo unilateral na cadeira:
  De pé, perna direita estendida e esquerda flexionada para trás, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Flexione o joelho da perna estendida, mantendo a outra flexionada para trás e suspensa. Volte devagar. No final da série, troque a posição
  Foto: Caio Mello
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  Agachamento unilateral com elevação de perna:
  Na posição de agachamento (joelhos flexionados e bumbum para trás), com a perna direita apoiada no step e a outra no chão. Eleve o tronco, estendendo os joelhos, e estenda lateralmente a perna esquerda. Volte devagar. No final da série, inverta a posição das pernas
  Foto: Caio Mello
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  Agachamento com halteres:
  De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse se sentar. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. Volte ao início devagar
  Foto: Caio Mello